ja też mam takie zboczenie że zawsze przeglądam etykiety ze składem i wartościami makro a tym bardziej jak jestem na redukcji myślę że to dobry nawyk warto wiedziec co i ile jemy
[...] robię lekkie siłowe (hantelki, brzuszki) i po tym wskakuję na m/w 45min na rower co do tego banana to też chciałam zapytać bo gdzieś na forum spotkałam się z opinią, że na redukcji powinno się wogóle wyeliminować owoce, po aerobach węgle z niskim IG wystarczą a po siłce wtedy można zjeść coś z wysokim IG-czy dobrze myślę? radzono mi też [...]
[...] są robione z tej mąki. To po prostu oczyszczona pszenica (zwana twarda, bo nie klei się po ugotowaniu), na dodatek przerobiona termicznie w niewaidomy sposób, czyli na redukcji do eliminacji tak samo jak biała ordynarna mąka BTW akurat na makaronach się znam doskonale, bo mam Włochów w rodzinie Chodziło mi o skład Mateusz bardzo dużo [...]
Dokładnie na redukcji :) jest to bardzo dobre źródło skrobi, mniej kaloryczne jak ww produkty. Przeczytaj jeszcze raz to co napisał faftaq ZE ZROZUMIENIEM! :)
Dokładnie na redukcji :) jest to bardzo dobre źródło skrobi, mniej kaloryczne jak ww produkty. Przeczytaj jeszcze raz to co napisał faftaq ZE ZROZUMIENIEM! :) Przed zadaniem pytania zapomniałem napisać, że jest do faftaqa, a On chyba nie potrzebuje adwokata więc nie zabieraj głosu. A czytać umiem. Nie było tam nic napisane o celu diety. A to, że [...]
Jakie jest wasze nastawienie do owoców? Warzywa ok ale owoce? Bo jest dużo skrajnych teorii co do spożywania owoców na redukcji i ile ich dziennie jecie?
Witam, mam pytanie odnośnie spalanie tłuszczu z brzucha. Otóż jestem na redukcji i chciałbym się spytać jak spada tłuszcz z brzucha, tzn. z tego co widze, schodzi z góry brzucha, teraz zaczął ze środka, to teraz zacznie schodzić z dołu, czy musi spaść najpierw ze środka i z góry?
Mam pytanie będąc na redukcji co byście lepiej radzili 3x tygodniowo treningi silowe bez aerobow + 2x aeroby. Czy moze 3razy silownia i po kazdym wysilku aeroby?
Co myslicie o kurczaku nadziewanym szpinakiem zapiekanym w sosie smietanowym z serem plesniowym rokpol? Taki posilek na redukcji to przegiecie czy czasami mozna cos takiego zjesc?
Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?
Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii? załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku.
[...] mierze (pomijając obzarstwa ponad zapotrzebowanie. ale to odrębny temat). najlepszy jest twaróg półtłusty+ oliwa= idealny na ostatni posilek. duza ilosc nabialu na redukcji nie jest pożądana. wywal te fety, jogurciki, mleka, etc.. węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, [...]
[...] trochę się zatłuściłem. W związku z tym chciałbym zaktualizować plan, ale wydaje mi się że dalsze ciągnięcie FBW w takiej formie nie ma sensu. Na chwilę obecną zależy mi na redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie na poprawieniu sylwetki (nacisk na barki). W związku z tym zastanawiałem się nad zmianą FBW na klasycznego Splita lub na [...]